SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Karquaz - od zera do pakera.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mimo że wszystkiego nauczyłem się sam, na boisku, to moja pasja i ta gra daje mi szczęście, marzy mi się zawodowa koszykówka i dopóki będę trenował jest szansa że mi się uda :) Próbowałem różnych sportów, piłka nożna, boks, capoeira, czy siatkówka, ale żadna z tych gier nie wciągnęła mnie tak jak właśnie koszykówka, wcześniej o żadnym innym [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2013-07-31 20:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karquaz - od zera do pakera.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za głową 8 kg 12px4s przynajmniej tutaj jakiś postęp bo 0,5kg 1 i 2 serii zrobiłem 11 powtórzeń w 3 serii 10, a w czwartej zaledwie 8 ;/ Za tydzień triceps na pewno doładuje i klatę bo tu mam zaległości, co do barków może uda mi się w ostatnim ćwiczeniu te 10kg dać i zrobić ;P zobaczymy. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-12 18:24:04

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2013-08-12 17:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hula hop jest szkodliwe na kręgosłup? myślałam że wzmacnia także i te mięśnie.... dobrze wiedzieć. zaraz spróbuję ogarnąć dziennik potreningu.pl i jak już mi się uda to wrzucę

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5562 Data: 2014-04-02 16:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] redukcję i zobaczymy jak się razem zgramy :). Dzisiaj pierwszy trening bo akurat dało radę jeszcze w tym tyg zgrać się z trenowanymi partiami, więc poszły czworogłowe uda + łydka. Mega intensywny i ciężki trening, kolega nie był przyzwyczajony do takiego trenowania moim tempem i na koniec treningu skutkowało to tym, że zwyczajnie [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-10 22:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] UDA: -martwy ciąg na prostych nogach 4s+ 2s trzymania rozciągającego samym gryfem. -zbieranie grzybków 2s Martwy ciąg, dzisiaj zrobiłem na prostych nogach angażując dwugłowe uda, ponieważ ostatnio 2 tyg z rzędu był to zwykły rodzaj martwego ciągu. Na dobicie 2s izolowane jednonóż. Po treningu, 60minut orbitreka i rozciąganie. W piątek siłownia u [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 21:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    05.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda. Trening ciężki, a na koniec pobawiłem się trochę siłowo na martwym ciągu ;-). PLECY: -podciąganie na drążku 4s max -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s+dropset -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s+dropset -wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4s -martwy ciąg 5s ( 60, 90 , [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 21:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atraMento - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] Coś czuję, ze mi sie w nocy te moje jutrzejsze wykroki ze sztangą przyśnią. Oprócz piszczeli bolą mnie uda ( a konkretniej wsyskie csy mięśnie od czworogłowego oprócz przyśrodkowego) Ale kucze macam sie ciągle w tym miejscu i sie jaram, ze już takiej galarety tam nie ma jak 3 [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 22:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atraMento - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] bardziej, ze znowu ogień z nieba. Poszło jednak nie tak ciężko, może bardziej wypoczęta jestem, może przeziębienie już odpuściło. Przysiady całkiem całkiem, chociaż czuję uda to jednak nie jest to ból taki jak wcześniej natomiast zdecydowanie niewygodnie mi sie siedzi na doopsku teraz wiec chyba poprawiam technikę :) Pobolewa mnie też lewa [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 21:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atraMento - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 50 box jumps; 100 air squats; 450 jump rope; 75 walking lunges; miało być na koniec 150 air squats - ale niestety nie zmieściłam się w czasie... (30 minut) Zwiędły mi uda, dupsko pali no i niestety po skokach dają o sobie znać piszczele grrrrrr..... [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 22:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atraMento - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] i szyja sztywne. Takie uczucie jakby mi wezły napuchły. Ja wiem, ze to domsy ale mój mózg dzisiaj usilnie chce mi wmówić, ze to infekcja, nawet dreszcze mam }:-( Jutro kolejny crossfit więc myślę, ze w tym tygodniu uda mi sie zrobić tylko 2 treningi siłowe. Tak mi wypada naprzemiennie, raz 2 raz 3. Muszę się bardziej do aerobów przyłozyć.

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 20:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko o HST

    Post
    Trening

    no dam plan ale to jest tylko co by utrzymac forme mniej wiecej 1.przysiady ze sztanga 2.wspiecia na palce 3.wtciskanie na ławce płaskiej 4.rozpietki 5.sciaganie linki wyciagu górnego 6.wiosłowanie sztangielka 7.wyciskanie sztangi z za głowy 8.unoszenie sztangilek bokiem 9.unoszenie ramion ze sztanga 10. sciaganie liny na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 18464 Data: 2008-04-20 18:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    Mała zmiana w zakresie powtórzen 1.było zawsze 3-4s 8-10p 2.teraz raczej 4-5s 10 p progres rampa ,aż do nieudanej próby wykonania 10p Klata 1.wycisk na skosie sztanga 5s 10p rampa 2.linki 4s 10p rampa 3.butterfly 4s 10p rampa Czworogłowy uda 1.prostowanie na maszynie 4s 10p rampa 2.hack maszyna 4s 10p rampa 3.przysiad przedni 2s 15p Dwugłowy uda [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 20:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ćwiczenie to przeważnie izolacja lub maszyna i tutaj zakres powtorzeń 15-25p Przykładowa rozpiska w tygodniu /nie mylić ze sztywną rozpiską/ 1.klatka 14-20s,dwugłowy uda 5s,aero 20min,rozciągania 15min 2.plecy 14-20s,brzuch 6-8s,aero 20min,rozciągania 15min 3.wolne lub aeroby 4.barki 14-20s, czworogłowy uda 5s, aero 20min,rozciągania [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 21:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiedział jak zadziała coś takiego na mnie. Moje pierwsze dwa treningi z powtórzeniami eksplozywnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są eksplozywnie Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Wyprosty nóg siedząc 4 x 20/15/12/10 2.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 01:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 15:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak więc dzisiaj wszedłem na wagę i faktycznie pokazała 95,2kg,czyli nadal zgodnie z planem masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią%-) W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-18 23:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak więc dzisiaj wszedłem na wagę i faktycznie pokazała 95,2kg,czyli nadal zgodnie z planem masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-19 00:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robi z człowieka zabyt duzo snu, malo zarcia, płynów i stres nonstop...płaski i mały jak nalesnik w Radomiu }:-( https://images90.fotosik.pl/79/e7b2479e72252432med.jpg Dzis uda :-) sory haha, wiec w jakim celu na masie master? duzo ludzi uwaza za bezsens wrzucanie DHT na masie. Mowisz ogladasz wywiady z Grzeskiem i zadajesz mi pytania gdzie [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 13:14:33 Szacuny postu: 10 (cały temat: 0)
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    No z takimi komentarzami sie jeszcze nie spotkałam na szczescie hehe. Narzekałam, że nie boli... otóż boli, boli, wszytsko boli a szczególnie nogi, całe uda, ręce . Czyli chyba wczoraj wszystko poszło jak należy Niestety regularnie od listopada co 2,3 tyg rozwala mnie chorobsko. Jestem chodzącą, jeszcze żywą antyreklamą diet niskokalorycznych [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-31 15:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odstawic a co zostawic. Nie wiem czy prawdziwe kakao na przyklad jest wskazane do mieszania z serkiem wiejskim, co z miodem. Czy mam to wywalic calkowicie. Nie mowie ze uda mi sie na pewno ale chce sprobowac Pewnie połowa forumowiczów zmiesza mnie z błotem ale wiem ze jest tez taka czesc ktora ma te same problemy co ja i to rozumie... Czuje [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-14 01:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)